Почему, когда вы находитесь на ранних стадиях выздоровления, имеет смысл держаться подальше от мест, которые являются вашими триггерами.
Это вынужденная мера.
И она необходима в первые три месяца воздержания от употребления.
Понятно, что в конечном итоге вы рано или поздно окажетесь в ситуации, когда кто-то предложит вам выпить, понюхать, покурить и т.д.
После того, как вы уже обрели определенные навыки по контролю за влечениями, у вас может появиться желание столкнуться с ними лицом к лицу.
Чтобы противостоять подобным соблазнам, вам необходима уверенность в себе.
Возможно, имеет смысл взять с собой человека, которому вы доверяете и который будет вас направлять и поддерживать.
Представить себе ситуацию из прошлого, в которой вы испытывали сильное влечение.
• Позвольте себе ощутить тягу и представьте, как вы ей поддаетесь. Позвольте ей пройти.
• А сейчас представьте себе ту же ситуацию, но на этот раз не поддавайтесь влечению.
• Представьте это в различных ситуациях - столько раз, сколько почувствуете нужным.
• Применяя ту же технику, прорепетируйте ситуацию, которая может произойти в будущем.
Представьте ситуацию, в которой возникает тяга, к примеру, зайдите в ресторан, где продают алкоголь.
Чтобы вы могли сделать в ситуации, когда на вас оказывается давление?
Представьте себе, что кто-то пытается настоять на том, чтобы вы сказали тост в честь именинника, выпили бокал вина и смеются над вами, когда вы отказываетесь.
Если кто-то настаивает, чтобы вы употребили:
• Установите зрительный контакт - это убедит человека, что вы настроены серьезно.
• Говорите твердым уверенным голосом.
• Не чувствуйте себя виноватым - у вас есть право не употреблять.
• После того, как вы сказали «нет», смените тему. Вы не обязаны говорить «нет» больше одного раза.
Спросите себя :
Что вы наблюдали?
Возникла ли у вас тяга ?
Смогли ли вы осознанно наблюдать за своим состоянием ?
Если вы смогли сопротивляться этому желанию, то что же произошло с ним со временем?
Далее представьте себе, что вы уверенно отказались от предложения человека, который вызывает у вас сильные эмоции и намерен заставить вас возобновить употребление. Сохраняйте фокус внимания на своих ощущениях, а не на реакции других людей.
На этом рисунке показано угасание тяги в длительной перспективе.
С течением времени сила и продолжительность тяги уменьшаются, а время между приступами тяги увеличивается, пока она не станет нечастой и слабой.
Если вы обнаруживаете, что ваш ум блуждает, заметьте это, и не давайте себе на это ни малейшего шанса - мягко направьте свое внимание обратно к ощущениям в своем теле.
В любом случае, практика заключается в том, чтобы лучше замечать тягу , вместо того, чтобы автоматически поддаваться ей..
