А вы знаете, почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что у них просто нет на это сил.
Представляю вашему внимаю статью, написанную человеком, пережившим депрессию и получившим опыт , который в чем то оказался даже полезен.
Для того, чтобы пережить депрессию и не дать ей разрушить свою жизнь, нужно перейти из «обычного» режима в режим «энергосбережения» и «сбросить обороты».
Как это сделать:
- Во первых, сократите свои дела до минимума.
- Живите одним днем
- Прекратите себя винить и истязать за депрессию
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
А теперь - подробнее, как организовать свою жизнь, если вы чувствуете , что сил ни на что не хватает :
1. Не пытайтесь действовать так же продуктивно, как раньше. Это все равно вряд ли получится . Поберегите себя.
Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: делайте только то, что необходимо, чтобы просто не уволили.
На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела.
Например, для воспитания детей.
С воспитанием тоже самое: достаточно просто быть хорошим родителем, стремление к идеалу отложите до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам ваши батарейки.
2. Прекратите себя пинать за то, что вы в таком состоянии. Это все равно ничем не поможет.
3. Не спешите.
Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости. Вам придется себя силой воли заставлять делать что-либо. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскочил и побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным.
4. Живите одним днем
Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества.
Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях.
По опыту - сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями - это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам "борьбы" с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.
Депрессия это хорошее время узнать себя получше, услышать свои «темные мысли и чувства» и принять их.
Да, бывают такие мысли и чувства.
И что?
Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
P.S. Данная публикация не призывает отказаться от медикаментозного лечения и антидепрессантов.
Она дается в дополнение к основному лечению. В первую очередь - при подозрении на депрессию , рекомендую обратиться к врачу.
